Cele mai multe femei care intră prima dată într-o sală de kickbox au aceleași trei întrebări: o să mă fac masivă, o să fiu singura femeie din sală, și chiar mă ajută la ceva dacă mă trezesc într-o situație urâtă. Mai jos răspundem la toate trei, inclusiv acolo unde răspunsul cinstit nu e cel pe care l-ai citit prin alte părți.
Cum arată prima lună
Prima lună nu seamănă cu ce vezi în filme. Nu lovești pe nimeni, nu intri în ring și nu ți se cere să fii în formă. Înveți poziția, cum să stai echilibrată, cum să lovești sacul fără să te doară încheietura, și cum să respiri când obosești.
Partea grea nu e efortul, ci coordonarea. Mâinile fac una, picioarele fac alta, iar creierul are nevoie de câteva săptămâni ca să le pună împreună. E frustrant la început pentru toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire fizică.
Ce se schimbă cel mai repede e condiția. Am scris separat despre ce se schimbă la corp și la minte dacă ții ritmul.
„O să mă fac masivă?” Nu, și merită explicat de ce
Ăsta e motivul numărul unu pentru care femeile amână. Răspunsul scurt e nu. Răspunsul lung e mai interesant decât „femeile nu pot pune masă musculară”, care e fals.
O analiză recentă a zeci de studii, cu peste 2.800 de participanți de ambele sexe, a comparat cât de mult crește masa musculară la antrenament. Concluzia: în cifre absolute, bărbații câștigă puțin mai mult, dar raportat la punctul de pornire, progresul e practic similar între femei și bărbați. Femeile pornesc de la o masă musculară mai mică, deci același progres procentual se vede mai puțin.
Cu alte cuvinte: nu ești incapabilă să pui masă musculară. Doar că nu se întâmplă din greșeală. Un fizic vizibil musculos cere ani de antrenament construit special pentru asta, mâncare cântărită și, la nivelurile pe care le vezi în poze, de obicei și altceva. Nu se întâmplă pentru că ai venit de trei ori pe săptămână la kickbox.
Ce se întâmplă în schimb, în câteva luni: umeri și spate mai puternice, picioare mai puternice, și postură mai bună, fiindcă stai altfel când ai un spate care te ține.
Autoapărare: ce spun datele, cinstit
Aici e partea unde majoritatea sălilor exagerează, așa că o luăm pe bucăți. Sunt trei lucruri diferite, și doar despre două există dovezi serioase.
Împotrivirea funcționează
Cea mai solidă informație vine din analiza unui eșantion mare de agresiuni raportate în sondajul național de victimizare din Statele Unite, pe zece ani. Concluzia: aproape toate formele de împotrivire, atât cele fizice cât și cele verbale, scad riscul ca agresiunea să fie dusă până la capăt. Iar teama pe care o aude toată lumea, că dacă te aperi te alegi cu mai rău, nu se confirmă: rănirile suplimentare grave după împotrivire sunt rare, iar împotrivirea nu crește semnificativ riscul de a fi rănită. Studiul a ținut cont și de ordinea lucrurilor, adică dacă rănirea a venit înainte sau după reacția victimei.
Deci a te apăra e, statistic, mai bine decât a nu te apăra. Asta e demonstrat.
Antrenamentul care are dovezi nu e un sport de contact
Programul cel mai bine testat din lume în privința asta a fost verificat printr-un studiu randomizat pe câteva sute de studente și a redus riscul de agresiune, cu efecte care s-au menținut și după doi ani. Numai că nu e arte marțiale. Sunt câteva module de curs, în grupuri mici, despre recunoașterea situațiilor de risc, despre limite, și despre exersarea refuzului, verbal și fizic, pe scenarii realiste. Cea mai mare parte din el se face vorbind, nu lovind.
Motivul e simplu: majoritatea agresiunilor nu arată ca o încăierare cu un necunoscut pe stradă. Vin de la cineva cunoscut, încep ambiguu, și partea grea e să recunoști ce se întâmplă și să reacționezi devreme, nu să dai un croșeu bun.
Ce intră kickboxul aici
Kickboxul nu e curs de autoapărare și nu îl vindem ca atare. Ce s-a observat totuși la femeile care fac antrenament de contact sau autoapărare este o creștere a încrederii în propriul corp, a sentimentului că poți să te descurci fizic, și o scădere a fricii. Astea nu sunt garanții, sunt schimbări de percepție și de capacitate.
Practic, kickboxul îți dă trei lucruri care se leagă de prima concluzie de mai sus:
- Te obișnuiește cu contactul fizic, deci scad șansele să îngheți în primele secunde.
- Te învață distanța: cât de aproape e prea aproape, și cum ieși dintr-un unghi prost.
- Îți dă condiție și obișnuința de a face un efort dur fără să intri în panică.
Dacă autoapărarea e motivul principal pentru care cauți o sală, cel mai cinstit sfat pe care ți-l putem da e să faci și un curs dedicat de autoapărare, nu doar kickbox. Sunt lucruri diferite, care se completează. Cine îți spune că un abonament la sală te face în siguranță îți vinde ceva.
Clasa e mixtă, și de obicei asta e o veste bună
La Fight Fit nu există grupă separată pentru femei. Clasele de adulți sunt mixte, cu Cristi și cu Bogdan.
Ne întreabă multă lume dacă e o problemă. În practică, nu prea este, din două motive. Primul: la o clasă de grup fiecare lucrează la sacul lui sau în perechi, cu partener ales de antrenor, la intensitatea potrivită pentru amândoi. Al doilea: nimeni nu se uită la tine. Toți sunt ocupați cu propria coordonare, inclusiv cei care par că știu ce fac.
Dacă îți e mai comod, vino prima dată la o oră mai puțin aglomerată, sau ia o ședință individuală înainte, ca să prinzi bazele fără public. Programul complet e aici.
De ce ai nevoie ca să începi
Practic, de nimic. Echipament de sport, o sticlă cu apă, și atât. Mănușile se împrumută la început, iar restul se cumpără abia când știi că rămâi. Detaliile sunt în articolul despre cum începi kickboxul de la zero, iar ce cumperi după și în ce ordine, în ghidul despre echipamentul de kickbox.
Nu ai nevoie de condiție fizică dinainte. Ăsta e al doilea motiv pentru care se amână, și e la fel de nefondat ca primul: vii ca să faci condiție, nu ca s-o demonstrezi.
Unde vii, în București
Fight Fit e în clădirea WIN Herăstrău, Intrarea Gliei 18, Sector 1. Clasele de kickbox pentru adulți sunt seara, de la 19:00 sau de la 20:00, de Luni până Vineri, și Sâmbăta de la 11:00, cu Cristian „Polo” Spetcu, campion mondial FFK, și cu Bogdan Niculae.
Luna asta avem promoție la abonamentul de kickbox: 500 lei pe lună, cu clase nelimitate. Restul variantelor sunt pe pagina de abonamente.
Prima ședință e gratuită. Vii, te uiți, încerci, și decizi după. Programează pe WhatsApp →