Vine o zi în care antrenorul te pune în pereche cu un coleg și îți spune să-ți iei casca. E primul tău sparring. Cei mai mulți îl așteaptă cu emoții, unii chiar cu frică. Mai jos îți spunem ce înseamnă, când ești pregătit și cum arată de fapt, ca să știi la ce să te aștepți.
Ce e sparringul
Sparringul e meciul de la antrenament. Doi colegi lucrează unul cu altul ca într-o luptă adevărată: atacă, se apără, se mișcă. Doar că nimeni nu dă tare. Fiecare lovește cât să atingă, iar antrenorul e acolo tot timpul și oprește runda când e cazul.
Îl vezi scris și „sparing”, cu un singur r. E același lucru. Colegul cu care lucrezi e partenerul tău de sparring, iar treaba voastră e să învățați amândoi.
Când ești pregătit
Nu există o dată fixă. Unii prind tehnica mai repede, alții vin doar o dată pe săptămână. De obicei, antrenorul se uită la câteva lucruri:
- ții mâinile sus și când ești obosit;
- după o combinație revii singur în gardă;
- la palmare poți să lovești ușor când ți se cere;
- nu închizi ochii și nu te întorci cu spatele când vine o lovitură spre tine.
Cel mai greu pentru un începător e să lovească ușor. Dacă la palmare dai tot timpul cât poți de tare, în sparring o să faci la fel, iar partenerul o să-ți răspundă la fel.
Tu nu trebuie să hotărăști nimic. Când ești pregătit, îți spune antrenorul. Dacă o sală te pune în sparring din primele antrenamente, ca să vadă „cât duci”, e un semn rău.
Cum arată primul sparring
Primul sparring nu seamănă cu un meci. E mai degrabă un exercițiu în doi și de obicei se face în câțiva pași.
Întâi, fără să vă atingeți. Stați față în față, puțin mai departe decât ajung loviturile, și vă mișcați ca într-o rundă. Te obișnuiești cu un om în fața ta care se mișcă și lovește.
Apoi, sparring pe teme. Antrenorul vă dă o regulă. De exemplu, unul atacă doar cu directe, celălalt doar se apără, apoi schimbați. Sau lucrați doar cu picioarele. Așa te concentrezi pe un singur lucru.
Abia la urmă, sparring liber. Și ăsta tot ușor. Chiar și la cei avansați, cea mai mare parte din sparring se face pe teme.
Antrenorul te pune cu cineva de greutate și înălțime apropiate. Cel mai bine e ca primul partener să fie un coleg mai vechi, care știe să lovească ușor și te lasă să lucrezi.
O să obosești mult mai repede decât la sac. Ești încordat, îți ții respirația și un minut pare cât trei. Trece după câteva sparringuri.
Ce echipament îți trebuie
La sparring ai nevoie de mai mult decât la sac: cască, proteză dentară, cochilie și tibiere, pe lângă mănuși și bandaje. Mănușile sunt mai mari decât cele de sac, de obicei de 16 oz. Întreabă antrenorul de ce ai nevoie înainte să cumperi. Mărimile și prețurile le găsești în articolul despre echipamentul de kickbox.
Un lucru important despre protecții: casca te ferește de tăieturi și proteza îți apără dinții, dar nu te poți baza pe ele împotriva unei comoții. De asta, la sparring se lovește ușor.
E periculos?
Sparringul e partea din antrenament la care te poți accidenta cel mai ușor. De asta se face cu grijă: puține lovituri la cap, și acelea ușoare, și nu foarte des. Dacă după o lovitură te doare capul, amețești sau ți-e greață, te oprești și îi spui antrenorului. Nu mai faci sparring cât timp ai simptomele.
Copiii de 6-10 ani de la Fight Fit nu fac sparring deloc. Lucrează la palmare și la sac. Mai multe despre grupa lor găsești în articolul despre kickboxul pentru copii.
Unde începi
La Fight Fit ai clase de kickbox pentru începători și avansați, cu tehnică, lucru la sac și sparring controlat. Clasele de adulți sunt de luni până vineri, de la 19:00 sau de la 20:00, și sâmbăta de la 11:00. Tot programul e aici.
La prima ședință nu faci sparring. Înveți poziția de bază și nu îți trebuie echipament, doar haine de sport, apă și un prosop. Cum arată un antrenament de la cap la coadă vezi în cum începi kickboxul de la zero.
Prima ședință e gratuită. Vino să încerci. Sparringul vine mai târziu, când îți spune antrenorul.